◆锻炼柔韧度,增加肺活量
水具有浮力，人在水中接近悬浮状态，四肢关节和脊柱在水中得到锻炼，有利于骨骼系统的灵活性和柔韧性，更好地促进骨骼生长发育；当人体在水中悬浮时，胸部要承受12?15公斤的压力，于是加深了游泳者的呼吸，从而增加了肺活量。
◆改善神经系统,提高代谢水平
经常参加游泳锻炼，身体的代谢水平提高，心率加快，所以心血输出量大大增加。长期进行游泳锻炼，心脏收缩更加有力。游泳锻炼还能改善神经系统的功能,提高肌肉的力量、速度、耐力和全身关节的灵活性，有效地增强体质。
◆缓解肌肉紧张,有效预防颈椎病
游泳不仅有助于纠正长期伏案工作导致的人体不良姿势（脊柱颈部前倾），而且可以有效地预防颈椎病、下腰痛等疾病的发生。人体长时间伏案工作，头部前倾，颈部背部张力增加，必然影响正常的血液循环，轻者出现颈背部肌肉紧张、酸痛，重者还会导致身体姿势及身体形态的变化。而人在水中运动多处在俯卧仰头的姿势，背部颈部的肌肉紧张，自然而然纠正了伏案工作导致的屈肌张力过大而伸肌力量不足的情况，不仅可缓解症状，还有预防和治疗作用。
◆适合各年龄人群,可防老年疾病
游泳运动不仅适合青年人参加，同样适合于儿童、中年人和老年人参加。游泳是水中运动项目，水的导热能力比空气大25倍左右，在18℃的水中，人体每分钟散失20?30卡热量。由于散热快，人体必须尽快补充热量，以抵御冷水的刺激。所以，经常进行游泳锻炼，能改善体温调节的功能。
◆能起到减肥的作用
游泳也是减轻体重的有效方法之一，由于水的阻力大，导热性快，人在水中运动比陆上运动能消耗更多的能量。有研究证明，肥胖者每天游泳30分钟，而饮食不增加，就可以起到减肥的作用。
◆一种有效的体育医疗手段
游泳对体弱者、伤后、病后恢复以及某些特殊疾病的康复有独到作用。恢复阶段的病人，可以利用水的浮力，在减少肢体的负担下进行锻炼，既取得了良好的健身效果，又避免了骨关节损伤；游泳也是哮喘病人最推荐的锻炼方法。夏日在露天的环境下游泳，可以使水浴、空气浴和日光浴三者很好地结合起来，不仅可以增进皮肤的健康，还可以促进钙磷的吸收，增加骨矿含量，有效预防骨质疏松。
游泳前,应做哪些自我身体检查游泳爱好者进行自我检查的内容有9项：
★体温是否偏高
★是否有疲倦感
★有无食欲减退
★游泳前是否曾经腹泻
★头部或者胸部是否有疼痛感
★关节部位是否有疼痛感
★以前有过高强度的体力或者脑力劳动吗
★上一次游泳的乏力感是否还存在
★现在是否真的想游泳
如果有一项状况不佳，最好先不进行游泳锻炼。如果长期有这类症状，医院接受正规的体检。因为中老年人身体素质较差，患有心血管病的几率也高，所以游泳时发生事故的可能性较大。
游泳中,应预防猝死猝死是游泳事故中最严重的一种。大多数情况下，通过体检，可以更好地了解身体状况，从而预防猝死的发生。
另外，不同年龄、不同性别的人猝死原因不同。例如，成年人往往因为心绞痛或心肌梗死引发猝死；青年人多因为心肌炎后遗症引发猝死；老年人容易因为缺血性心脏病和高血压而猝死；而青年女性更多的猝死原因往往是贫血。
而且在游泳过程中，也需要根据自己的身体状况制定合适的运动计划，调整好运动方式、时间、运动量等。北京体育大学运动康复系主任王安利
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