这个周末小编真的是过于放肆了，久坐、熬夜、吸二手烟、喝酒这几样不良生活习惯都占全了.....
周一上班时感觉自己随时都会猝死过去......
为了不让自己“英年早逝”，小编整理了这篇如何预防猝死的文章......
目前，我国每年约有54万人发生猝死，也就是说每一天约有人猝死，每分钟有一个人发生猝死。
猝死是指平时貌似健康的人，因潜在的自然疾病突然发作或恶化，而发生的突然死亡。
很多猝死都在发病后1小时内死亡，约70%的猝死发生在院外。猝死从人发病到死亡很快，很少有抢救的机会。
猝死，85%以上是因为心源性猝死，其中以冠心病、急性心肌梗死患者最为多见，少见的有主动脉夹层、急性心肌炎、心肌病等疾病。也就是说绝大多数猝死是可以预防的。
如何预防猝死？ 01健康的作息和生活习惯在正常情况下，人体有强大的免疫系统使我们免受因病毒、细菌的侵袭而患病。但是当人们感冒后，免疫力下降，如果带病工作，身体得不到休息，哪怕是年轻人，也可能因病毒感染而引发病毒性心肌炎，甚至出现生命危险。因此在工作和生活中劳逸结合很有必要。生病了，就要好好休息，生命健康高于一切。
02戒烟限酒长时间或大量吸烟或吸二手烟更容易引起猝死，因为吸烟者冠状动脉硬化的概率是正常人的2-3倍。饮酒不仅会使原发性高血压发病率大幅度增加，其次酗酒和暴饮暴食还是猝死的诱因，因此预防猝死，我们应该戒烟限酒。
03运动青壮年人经常要因为出差或办公而久坐不动，但是却不知道久坐不仅对腰椎是一种伤害，引起腰肌劳损、骨质增生；还会引起血糖、血脂等代谢紊乱，间接伤害心脏。
久坐不动还可能引起静脉血栓，血栓到达肺部出现肺栓塞，引起猝死。因此每隔一个小时左右，最好去接个水、上厕所或者站一会。
生命在于运动，运动可以提高心脏的储备功能、供血能力。但过量的运动，并不能使心脏获益。比如运动员的心率比正常人慢，他们的心脏能在相同时间内射出更多的血量，但却并不比正常人更长寿。因为心脏的功能是有限度的，超过一定限度，心脏就可能发生缺血。
所以运动一定要根据自身情况，强度由低到高，运动形式由散步到快走，再到跑步；时间由短变长。没有运动习惯的心脏病患者，最好在医生指导下运动。
04手术治疗目前我国已经成功研制出全磁悬浮式人工心脏，并成功应用于心功能衰竭的病人，让人工心脏为全身血管供血。我们借助冠状动脉内放支架等方式，我们可以使堵塞的血管通畅起来，让心脏等器官不再缺血。
不过人工心脏目前很昂贵，除心衰外，也不能应用于所有心脏病患者。其次人工心脏和放支架手术一样，不能解决所有问题。很多放过心脏支架的人都应该知道，如果不服用抗血小板药物、注意自我管理，还有可能再次发生心梗。
05控制高危因素心源性猝死的高危因素，包括高血压、糖尿病、高脂血症、肥胖、冠心病等。以高血压为例，中国4个成年人中就要一个是高血压患者，但是高血压控制率却很低。但是仅通过药物降压，我们就可以减少38%的心血管死亡以及16%的冠心病死亡率。所以我们不仅要知道怎么做，关键还要行动起来。
06心理健康健康不仅包括身体健康，还包括心理上的健康。心理上的健康，会使我们更积极地面对生活，身体更加健康。当人们有抑郁症、出现焦虑、愤怒，他们更可能通过酗酒、吸烟、吸毒等方式伤害自己的身体包括心脏。
心理学家弗兰克在他的书《活出生命的意义》中写道，同在集中营的狱友因为鞋烂到无法再穿而愤怒大哭，第二天狱友死了。又或者看到狱友吸昂贵的香烟时，他就可以预测他的狱友离死不远了。因为他们已经放弃了求生的意志。
07注重自己的身体的不适人类从生下来那一刻就开始向外索取，但很多时候却忽略了向内感知自己的身体状况。猝死很多时候是有先兆的，比如心绞痛，我们可能在某个时候感受到胸闷、头晕、心慌等症状，那是心脏给我们发来的警报信号，医院看看了。
有研究发现每天睡7～8小时的人,寿命最长；每晚平均睡不到4小时的人，死亡率是前者的两倍；习惯吃早餐的人比不吃早餐的人寿命要长。
因此，我们还要觉察自己的困与饿，饿与饱、渴、呼吸是否困难等不适信号。困了累了，休息一下，效率会更高；饿了吃东西要细嚼慢咽，饱了就不要再吃了；多喝开水，多吃新鲜的水果和蔬菜，获取营养和水分，避免大便干燥。
本文作者：冯晶(健康管理师，医学专业背景)
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