每年7月7日或8日，太阳到达黄经度时为小暑。暑，表示炎热的意思，小暑为小热，还不十分热，意指天气开始炎热。但还没到最热。小暑的标志是入伏、多暴雨。
民间有"小暑大暑，上蒸下煮"之说，节气歌谣曰"小暑不算热，大暑三伏天"。这时正是人体阳气最旺盛之际，出汗多，消耗大，再加之劳累，更应注重养生之道。
由于小暑时节气温高，湿度大，天气闷热，气压低，患有心肌炎后遗症的人易出现心律变缓、胸闷气短等症状。特别要注意早睡早起、避免熬夜。小暑意味着入伏，民间向来就有"头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋"的说法，应多吃些清凉消暑的食物，清热、祛湿就是此时饮食。
说"冷在三九，热在中伏"，大暑一般处在三伏里的中伏阶段小暑是年当中最热的阶段。高温和潮湿是大暑时节的主要气点，注意防暑降温刻不容缓。此外，人在高温环境中，体温调节容易失去平衡，肌体大量蓄热，水电解质代谢也常紊乱。同时食物容易腐败变质，而且各种蚊虫的繁殖加快，成为传播疾病的渠道。大暑时最容易出现中暑、热中风、肩周炎。肠道传染病等疾病。因此这时大家可多吃消暑清热、化湿健脾的食物，还要谨防食物变质等问题。于小暑期间出汗多，我们要重视补水，平时多喝开水就好，必要还应该适当补充盐分和矿物质，以维持身体所必需。气候炎热，易伤津耗气，还应重视以粥养生。
苦味食物养心，多吃苦味食物，不仅清热，能解热祛暑、消除疲劳。所以，小暑时节，适当吃点苦瓜、苦菜、莴笋等苦味食物，可健脾开胃，增进食欲，不仅让湿热之邪无法侵入，还可预防中暑，可谓一举两得。
身体新陈代谢增快，能量消耗大，因此蛋白质的供应必须酌量增加，摄入量应在～克。植物蛋白可以从豆制品中获得，动物蛋白除易乳制品外，还应适当吃点肉，如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等。除此之外，这时要多吃生菜、黄瓜、西红柿、桃子、杏、西瓜、甜瓜等水量较高的蔬菜和水果，但要注意饮食卫生。乳制品既能补水又能满足身体的营养之需，因此在夏季也可多食。
夏秋时节，绿莹莹的丝瓜大量上市，丝瓜有清热通便的功效，在炎热的夏天，还能补充营养。丝瓜又称吊瓜，明代引种到我国，成为人们常吃的蔬菜，丝瓜的药用价值很高，全都可入药。中医认为，丝瓜味甘、性凉，入肝、胃二经，有清热化痰、止咳平喘、凉血解毒功效。丝瓜的营养成分很高，它含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素等多种营养成分。
丝瓜中维生素C含量较高，每克中就含8毫克，可用于预防各种维生素C缺乏症。此外，丝瓜中含有防止皮肤老化的B族维生素，增白皮肤的维生素C等成分，能保护皮肤、消除斑块，使皮肤洁白、细嫩，是不可多得的美容佳品，故丝瓜汁有"美人水"之称。可以将丝瓜直接绞汁，调入适量蜂蜜或甘油搽脸，也有很好的美容的作用。
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